Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Vitamin Dan Mineral Suplemen

Kadang-kadang hanya makan yang benar dan berolahraga tidak membantu kita untuk menurunkan berat badan. Di sinilah pentingnya suplemen. Namun, suplemen penurunan berat badan dianggap sebagai metode yang tidak sehat atau buatan. Tapi sebenarnya ketika mengimplementasikan kebiasaan makan yang sehat; banyak mulai mengabaikan kelompok makanan tertentu untuk menurunkan berat badan. Kesalahpahaman populer adalah bahwa kelompok makanan tertentu adalah alasan utama untuk mendapatkan berat badan.

Suplemen Berat Badan

Produk penurunan berat badan datang dalam bentuk yang berbeda - pil, bubuk dan cair. Berat badan suplemen dianggap tidak aman karena mereka tidak memiliki bukti ilmiah. Mengkonsumsi suplemen berat kerugian dalam bentuk terkonsentrasi membantu tubuh untuk bekerja lebih keras dalam rangka mengoptimalkan membakar lemak. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen penurunan berat badan. Beberapa suplemen utama untuk menurunkan berat badan termasuk,

1. Kolin:

Kolin mirip dengan Vitamin B dan membantu untuk memetabolisme lemak lebih cepat. Hal ini juga mencegah pemblokiran lemak di hati. Sumber alami kolin termasuk gandum dan kacang. Hal ini juga digunakan untuk meningkatkan energi dan menunda kelelahan saat melakukan pelatihan intensif atau bermain olahraga. Ini adalah salah satu yang paling dikenal suplemen penurunan berat badan.

2. Conjugated Linoleic Acid:

Asam linoleat terkonjugasi, yang juga dikenal sebagai CLA ditemukan terutama di daging kambing dan daging sapi. Hal ini juga hadir dalam produk susu bersama dengan Vitamin D dan kalsium. Mereka adalah komponen pembakar lemak yang sangat baik. PKB akan dibakar dalam tubuh untuk energi dan tidak bisa disimpan sebagai lemak.

3. Vitamin D:

Sumber vitamin D termasuk ikan seperti herring, sarden dan tuna. Namun, sumber terbaik vitamin D adalah sinar matahari. Vitamin D dalam kombinasi dengan kalsium dapat meningkatkan penurunan berat badan pada wanita. Ini membantu untuk menghasilkan leptin yang sinyal otak.

4. Kalsium:

Kalsium terutama diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Hal ini juga merupakan faktor penting dalam membantu penurunan berat badan. Bila ada lebih banyak lagi kalsium terikat pada sel-sel lemak, lebih banyak kalsium digunakan untuk tujuan membakar lemak untuk energi. Hal ini juga mencegah lemak diserap ke dalam aliran darah.

5. Polifenol / Resveratrol:

Polifenol ditemukan terutama pada tanaman dan bertanggung jawab untuk rendering teh hijau manfaat khususnya. Sebuah polifenol yang disebut resveratrol ditemukan dalam kulit anggur merah, kacang dan biji-bijian. Polifenol ini meningkatkan tingkat metabolisme hingga menakjubkan 17 persen, sehingga membantu tubuh untuk membakar lebih banyak lemak.

6. Protein:

Mengkonsumsi suplemen protein telah ada untuk waktu yang lama. Whey adalah suplemen protein yang paling populer. Hal ini berasal dari susu dan mudah larut. Whey protein adalah protein lengkap yang mengandung semua asam amino yang diperlukan oleh tubuh manusia. Whey protein tidak hanya membantu untuk membangun massa otot, tetapi juga merupakan penekan nafsu makan yang efektif. Jenis lain adalah kedelai dan protein kasein bubuk. Rasa kedelai rasa yang diperoleh dan sering tidak menyenangkan. Jika lebih banyak lagi protein yang dikonsumsi sementara kehilangan berat badan, ini akan membantu untuk mempertahankan lebih banyak lagi massa otot.

Harap Anda menyukai artikel tentang cara menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk meninggalkan kami komentar, dan nntikan artikel berikutnya.

Read More

27 Manfaat Vitamin B12 Untuk Kulit, Rambut Dan Kesehatan

Hidup adalah sebuah roller coaster. Kita semua membutuhkan seseorang dan sesuatu yang mengurus kami. Manfaat Vitamin B12 dapat melakukan semua ini. Mereka menjaga kesehatan kita dan memastikan kelancaran fungsi tubuh kita. Kami semua sangat sibuk. Lebih sering daripada tidak kita gagal untuk memenuhi tujuan gizi dan tetes asupan vitamin kita. Ini baik-baik saja pada saat ini tapi itu tidak begitu besar dalam jangka panjang.

Vitamin B12 adalah salah satu di antara daftar sangat diperlukan.

Apa Vitamin B12?

• Vitamin B 12, juga dikenal sebagai cobalamin, adalah salah satu dari 8 vitamin yang ditemukan dalam vitamin B kompleks. Semua B kelompok Vitamin yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi bahan bakar untuk menghasilkan energi tetapi vitamin B 12 juga memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme. Hal ini membuat Vitamin B12 merupakan nutrisi penting yang ditemukan terutama di sumber hewan makanan.
• Ini adalah larut dalam air dan halus. Mereka bisa hancur dengan mudah saat memasak atau konsumsi alkohol. Pengolahan makanan juga mengurangi jumlah vitamin B dalam makanan.
• Namun, vitamin ini memiliki perbedaan dari sisa kompleks. Ini adalah satu-satunya vitamin yang larut air yang disimpan dalam jumlah besar dalam hati selama bertahun-tahun.
• Kebutuhan harian vitamin B12 bervariasi dari orang ke orang. Vegetarian ketat, peminum berat, perokok, wanita hamil dan orang tua biasanya membutuhkan dosis lebih dari Vitamin B12 daripada yang lain.
• Orang dengan kondisi hati atau ginjal dan penderita haemolyticanaemia juga memerlukan sedikit lebih dari Vitamin B12 daripada yang lain.
• RDA merekomendasikan setidaknya 2,4 mikrogram vitamin B12 per hari.

Sumber Vitamin B12:

• Vitamin B 12 hadir dalam hati, daging, telur, kerang, keju, daging otot dan ikan
• Susu mengandung vitamin B 12, pengolahan susu sering menyebabkan kerusakan Vitamin B 12.
• Susu kedelai yang diperkaya, ragi yang diperkaya dan beberapa daun laut merupakan sumber vegetarian makanan yang kaya vitamin. 

Vitamin B12 banyak ditemukan dalam daging hewan dan sumber makanan othernon-vegetarian. Ini berarti bahwa vegetarian berisiko kekurangan Vitamin B. Jika Anda seorang vegetarian, maka Anda dapat mengganti sumber dengan Vitamin B 12 suplemen yang mudah tersedia di pasar. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen

Kekurangan Vitamin B12:

Kekurangan gizi Vitamin B 12 adalah langka; tetapi ketidakmampuan tubuh untuk memanfaatkan vitamin dapat menyebabkan gangguan kekurangan.

Kadang-kadang tubuh kita tidak mampu menyerap vitamin dengan baik, terutama karena penyerapan cacat dalam sistem pencernaan. Hal ini dapat terjadi dengan seseorang menderita anemia, penyakit Crohn, pertumbuhan bakteri dalam usus dan atau karena worms.It jarang bagi kaum muda untuk menjadi kekurangan vitamin B 12 dan lebih mungkin untuk orang tua menjadi sedikit kekurangan. Hal ini mungkin karena diet mereka tidak cukup sehat atau karena mereka telah habis produksi asam lambung yang diperlukan tubuh untuk menyerap vitamin B 12. Namun, agak sulit untuk mengidentifikasi kekurangan vitamin sebagai gejala tidak hadir sendiri duringthe awal tahap.

Kekurangan vitamin B12 Apakah Sbb:

Kegagalan 1. Memory:

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan memori melemah yang membuat Anda bingung. Jika Anda terus-menerus lupa tempat menyimpan hal-hal atau melupakan jadwal dan janji, Anda perlu memeriksa diet Anda. Anda mungkin menderita kekurangan vitamin B. Tambahkan beberapa ikan dan protein dalam diet Anda.

2. megaloblastik Anemia:

Defisiensi vitamin B12 menyebabkan anemia megaloblastik. Dalam jenis anemia, sel-sel darah merah menjadi lebih besar dari masalah yang menyebabkan normal dalam distribusi nutrisi dan sirkulasi darah.

3. Neurologis Kelainan:

Kekurangan Vitamin B 12 juga menyebabkan kelainan neurologis termasuk kesemutan dan mati rasa pada tangan dan kaki. Hal ini juga menyebabkan kesulitan dalam berjalan dan demensia. Hal ini juga dapat menyebabkan kondisi kejiwaan, seperti Ataksia, yang ditandai dengan gerakan gemetar dan langkah goyah.

4. Kehilangan nafsu makan:

Jika Anda sudah mulai kehilangan nafsu makan atau jika makanan tidak menarik bagi Anda lagi, Anda mungkin kurang vitamin B 12.

5. Kecemasan dan Kebingungan:

Jika Anda menderita serangan kecemasan dan kebingungan, dan serangan panik secara teratur, mungkin ada kemungkinan besar bahwa Anda menderita kekurangan vitamin B. Kebingungan dan kecemasan dapat dipicu oleh vitamin B12.

6. Lemah Sistem pencernaan:

Jika Anda makan secara teratur tetapi tubuh Anda tidak mampu menyerap nutrisi, mungkin menyebabkan sembelit dan sistem pencernaan melemah. Vitamin B 12 juga memainkan peran penting di sini sebagai tingkat metabolisme juga mempengaruhi kemampuan pencernaan tubuh. Jadi mengambil vitamin B 12 dalam bentuk suplemen dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan Anda.

7. Hypo-ketegangan:

Hypo-ketegangan juga dapat disebabkan karena vitamin B12.

8. Osteoporosis:

Wanita lebih 64 dengan tingkat rendah Vitamin B 12 yaitu di bawah 28 pg / ml lebih rentan terhadap osteoporosis atau kehilangan integritas tulang.

9. Canker luka:

Vitamin B12 juga dapat menyebabkan sariawan.

A. Manfaat Vitamin B12 Untuk Kulit:

1. Mencegah Kulit Kusam:

Jika Anda menderita masalah kulit kronis atau jika Anda mengalami kulit kusam dan tidak sehat, mungkin ada kemungkinan bahwa Anda menderita vitamin B12.

2. Treats Eksim:

Vitamin B 12 membantu untuk mengobati eksim. Bila tertelan, tidak hanya memperlakukan eksim, tetapi juga melawan gejala yang mungkin menyebabkan eksim.

3. Mencegah Pengeringan:

Bila diterapkan, Vitamin B 12 meningkatkan retensi keseimbangan, tekstur dan kelembaban kulit. Oleh karena itu melindungi kulit dari kekeringan.

4. Menyembuhkan Kulit:

Vitamin B 12 juga membantu menyembuhkan kulit yang rusak dan meratakan warna kulit. Vitamin B 12 membantu untuk mengatur kulit pigmen dan lokasi sehingga mencegah hiper-pigmentasi yang menyebabkan kelebihan penggelapan kulit. Ini mengurangi pigmentasi kulit untuk sebagian besar.

5. Mencegah Vitiligo:

Hal ini juga membantu melindungi kulit dari vitiligo, yang menyebabkan bercak putih tidak teratur pada kulit.

6. Mencegah Kulit Lesi:

Kekurangan vitamin B juga dapat menyebabkan lesi kulit. Jika Anda menderita lesi kulit ada kemungkinan besar bahwa Anda mungkin memiliki vitamin B12.

7. Sel Formasi:

Vitamin B 12 kontrol pembentukan sel dan rentang hidup sel. Ini memberikan kulit yang sehat pewarnaan. Kulit pucat adalah tanda sirkulasi yang buruk, kekurangan gizi dan vitamin B12. Pastikan Anda makan enugh Vitamin B 12 makanan yang kaya untuk mendapatkan kembali cahaya batin Anda.

8. Menjaga Kulit Muda:

Salah satu fitur yang paling penting dari Vitamin B 12 adalah kemampuannya untuk mempertahankan keremajaan kulit. Kita semua cinta kulit bayi halus dan lentur, tetapi kekurangan vitamin B 12 dapat menyebabkan garis-garis dan kerutan dini. Ini properti anti-penuaan Vitamin B 12 adalah salah satu aspek yang paling prima.

B. Vitamin B 12 Manfaat untuk Rambut:

9. Dosis yang tepat:

Vitamin B12 memiliki banyak rambut manfaat yang terkait juga. Vitamin B12 memberikan asupan nutrisi pada semua sel tubuh termasuk folikel rambut kita. Sementara Vitamin B12 sangat penting untuk pertumbuhan rambut, mengambil lebih dari biasanya jumlah yang tidak akan membantu rambut tumbuh. Hanya orang-orang dengan kekurangan vitamin B membutuhkan suplemen untuk pertumbuhan rambut yang tepat.

10. prematur Rambut Rontok:

Orang-orang yang kekurangan vitamin B 12 dalam tubuh mereka sering menderita kerontokan rambut dini. Jika Anda mengkonsumsi makanan yang tidak memadai dalam vitamin B 12, Anda mengalami rambut rontok, atau tingkat pertumbuhan rambut lambat. Hal ini karena tubuh tidak dapat memproses Vitamin B 12 sendiri dan tidak dapat memanfaatkan makanan yang Anda makan tanpa vitamin B 12. Hal ini menyebabkan rambut folikel sel gizi yang memperlambat laju pertumbuhan rambut.

11. Sehat Rambut:

Vitamin B 12 penting bagi sistem saraf yang sehat dan pembentukan sel darah merah dan kompromi dalam salah satu dari ini dapat mempengaruhi rambut kita.

12. Pertumbuhan Rambut:

Vitamin B 12 juga merangsang pertumbuhan rambut. Setelah tingkat vitamin B 12 dikoreksi, folikel rambut mulai menerima nutrisi yang tepat dan akan mampu mereplikasi dengan benar yang mengarah pada pertumbuhan kembali yang hilang sebelumnya rambut.

13. Pigmentasi:

Melanin adalah bentuk asam amino yang dikenal sebagai tirosin, yang membantu untuk mendukung fungsi otak yang sehat dan bertanggung jawab untuk pigmentasi dan warna rambut dan kulit. Vitamin B12 membantu untuk mendorong kembali pigmentasi rambut dan juga mempertahankan warna asli rambut.

C. Vitamin B12 Manfaat untuk Nails:

14. Sehat Nails:

Kesehatan kuku yang buruk adalah tanda lain yang umum dari vitamin B12. Beberapa gejala kuku tidak sehat termasuk dicurangi permukaan kuku dan menghilang dari bulan kutikula. Kuku rapuh juga berarti bahwa Anda membutuhkan lebih banyak vitamin B 12 intake.

Vitamin B12 juga merupakan kunci untuk kuku yang sehat dan memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah yang mencegah anemia. Kekurangan darah dapat menyebabkan kuku pucat dan sedap dipandang.

D. Vitamin B 12 Manfaat untuk Kesehatan:

Vitamin B12 memiliki sejumlah manfaat untuk menawarkan sejauh kesehatan manusia yang bersangkutan. Berikut adalah daftar dari beberapa manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh Vitamin B12.

15. Sel Pemeliharaan:

Vitamin B 12 meminjamkan tangan membantu dalam menjaga berbagai jenis sel dalam tubuh manusia. Formasi, perbaikan dan pemeliharaan sel-sel darah merah sangat tergantung pada vitamin B12. Sel-sel saraf juga diasuh oleh Vitamin B 12. Hal ini juga membantu dalam menjaga sistem saraf yang kuat.

 16. Formasi DNA:

Vitamin B 12 penting untuk pembentukan sel-sel DNA biasa dalam tubuh manusia. Hal ini dilakukan selama pembelahan sel dan vitamin ini adalah salah satu peserta yang paling signifikan dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan Vitamin B 12 menyebabkan kondisi yang disebut megaloblas, pembentukan sel abnormal. Hal ini menyebabkan kekurangan lebih lanjut dari darah, yang dikenal sebagai anemia pada tubuh manusia. Jadi Vitamin B 12 diperlukan untuk dimasukkan dalam tubuh manusia.

17. Meredakan Kelelahan:

Vitamin B 12 membantu untuk meringankan kelemahan tubuh dan kelelahan. Jadi vitamin B 12 membantu untuk meningkatkan stamina tubuh manusia dan memungkinkan Anda untuk menahan tekanan kerja yang berat.

18. Kontrol Kolesterol:

Diet yang kaya dalam produk makanan yang mengandung Vitamin B 12 sangat membantu dalam mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh manusia. Hal ini juga membantu untuk mengontrol tingkat trigliserida untuk mengurus berfungsinya hati manusia.

19. Sel Disorder:

Vitamin B 12 dianggap sebagai konstituen penting untuk mengobati beberapa masalah anemia sel sabit. Lebih lanjut bahkan menyimpan tubuh dari kerusakan endotel.

Penyakit 20. Alzheimer:

Vitamin B 12 sangat efektif dalam mengobati penyakit Alzheimer. Penyakit ini disertai dengan gejala seperti kebingungan dan kebingungan dan kesulitan dalam mengingat sesuatu. Telah terbukti bahwa orang-orang kekurangan vitamin B12 sering menderita penyakit ini.

21. Mencegah Kanker:

Itu juga telah menemukan bahwa kebanyakan wanita yang menderita kanker payudara yang kekurangan vitamin B12. Jadi diet kaya vitamin B12 sangat penting untuk mencegah kanker payudara.

Vitamin B 12 juga membantu dalam reaksi metilasi, yang merupakan proses yang kompleks yang membantu melindungi DNA kita dari kerusakan. Reaksi metilasi miskin meningkatkan risiko sel kita dari kerusakan DNA yang mengangkat risiko kanker. Asupan harian 7 mikrogram vitamin B 12 untuk membantu mengurangi kerusakan DNA dan menurunkan risiko berbagai jenis kanker.

22. Efek pada Kesuburan Pria:

Mengambil vitamin B 12 juga mungkin manfaat pria karena efek dari cobalamin pada kesuburan. Rendahnya tingkat vitamin B12 berkorelasi dengan azoospermia; kondisi yang ditandai oleh kurangnya sperma dalam air mani. Mengambil vitamin B 12 suplemen dapat membantu untuk mengobati infertilitas untuk meningkatkan produksi sperma. Tetapi penting untuk merujuk dokter untuk mengetahui jumlah yang Anda akan perlu mengkonsumsi untuk ini.

23. Efek pada Prion:

Cobalamin juga membantu melindungi terhadap penyakit prion. Prion proteins.When tidak sehat terkena jaringan, mereka sangat mempengaruhi protein yang sehat dan membuat mereka tidak berguna. Prion juga dapat merusak jaringan sistem saraf. Hal ini juga dapat menyebabkan penyakit Creutzfeldt-Jakob, bentuk manusia dari penyakit sapi gila dan kondisi neurologis lainnya.

24. Mencegah Penyakit Jantung:

Vitamin B 12 membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Peningkatan kadar Homosistein, asam amino, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Tingkat homosistein dalam darah diatur oleh Vitamin B 12 dan folat.

25. Otak:

Penelitian telah membuktikan bahwa tingkat tinggi vitamin B 12 melindungi kita terhadap kerusakan otak yang sebagian besar terjadi dengan penuaan. Orang dengan Vitamin B tinggi 12 asupan menunjukkan masalah terkait usia kurang.

26. Protein Sintesis:

Vitamin B 12 memainkan peran kunci dalam mengkonversi berbagai zat dan asam amino dalam tubuh Anda menjadi protein baru. Ini bertindak sebagai faktor yang tidak terpisahkan dalam metabolisme dan memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan energi yang dibutuhkan.

27. Meningkatkan mood:

Vitamin B 12 juga membantu untuk meningkatkan mood dengan mempertahankan fungsi mental yang tepat dan keseimbangan mood. Kekurangan vitamin B 12 menyebabkan perubahan suasana hati dan ketidakseimbangan mental. Vitamin B 12also menunjukkan kemampuan untuk meningkatkan pola tidur, sehingga tidur lebih nyenyak dan menyegarkan. Ini membantu tubuh melepaskan melatonin lebih cepat yang memberi Anda tidur nyenyak.

Oleh karena itu, Manfaat Vitamin B12 merupakan bagian penting dari kehidupan kita. Kita perlu untuk mempertahankan asupan B12 untuk kelancaran fungsi sistem tubuh kita. Mencoba dan meningkatkan asupan alami dan jika Anda seorang vegetarian, Anda dapat memilih untuk suplemen.

Read More

9 Cara Untuk Meningkatkan Kapasitas Paru Untuk Perenang

Apakah Anda suka berenang, tapi lelah dan sesak napas dalam hanya dua lap? Sementara perenang ahli dapat berenang sebanyak selusin lap dengan mudah, pemula sering dimulai untuk menarik napas. Jika hal ini terjadi dengan Anda, anda tidak perlu khawatir ! Kami hadir untuk anda beberapa latihan sederhana cara meningkatkan kapasitas paru-paru perenang untuk memungkinkan Anda untuk mendapatkan yang terbaik dari latihan renang Anda!

Silakan baca!

Kolam Dan Kapasitas Paru - A Brief

Berenang adalah latihan yang indah yang pada dasarnya nada semua otot dalam tubuh manusia. (1) Meskipun tidak membosankan untuk belajar, banyak orang merasa sulit untuk menahan nafas saat berenang dan mereka tidak bisa berenang untuk waktu yang lama.

Jika Anda ingin menjadi perenang ace, itu benar-benar penting bahwa Anda meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengambil lebih banyak udara ketika Anda bernapas, dan Anda akan dapat tinggal di bawah air untuk durasi yang lebih lama tanpa merasa exhausted.Below tercantum adalah beberapa latihan yang akan membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru dan menjadi pro di kolam. Perenang profesional bisa mendapatkan keuntungan banyak dengan mencoba latihan ini. Lanjutkan dengan membaca.

1. Perut Pernapasan:

Anda harus berbaring telentang untuk melakukan latihan ini.

Pada awalnya, terus tangan di dada dan tangan lain di perut.

Sekarang, tarik napas dalam-dalam. Kemudian bernapas menggunakan mulut.

Kemudian, tarik napas menggunakan hidung dan tahan udara selama beberapa detik. Bernapaslah perlahan untuk memastikan perut otot bisa diperas, dan semua udara yang diambil dalam akan dihembuskan.

2. Rib Peregangan:

• Dalam posisi berdiri, bernapas keluar semua udara dari paru-paru.
• Sekarang, tarik napas perlahan dan memperluas kedua paru-paru maksimal.
• Tahan napas saat Anda menghitung 20.
• Jauhkan tangan di pinggul Anda dan menghembuskan napas perlahan. Latihan ini dapat diulang tiga kali.

3. bernomor Nafas:

• Pada awalnya, menutup kedua mata dan mengambil napas dalam-dalam. Bernapaslah semua udara di paru-paru.
• Sekarang, menghirup udara, fokus pada pernapasan.
• Buang napas udara setelah menahan napas selama beberapa detik. 
• Tarik napas perlahan-lahan lagi dan lalu buang napas.
• Lakukan hingga 8 siklus dan menjaga jumlah napas Anda.
• Mengandalkan napas Anda, menurut kebanyakan dokter, membantu meningkatkan kapasitas paru-paru jauh.

4. Mendorong Keluar:

• Berdiri di lantai dan kemudian membungkuk ke depan.
• Anda dapat menjaga lutut longgar dan nafas udara. Berdiri dan menghirup udara.
• Ketika paru-paru diisi dengan udara, tahan napas selama beberapa detik dan kemudian bernapas keluar. Ketika Anda tahan napas, meregangkan overhead lengan.
• Buang napas dan menurunkan lengan. Hal ini dapat diulang beberapa kali.

5. Out Kerja Dalam Air:

Bekerja di air menawarkan ketahanan terhadap tubuh. Hal ini membuat tubuh bekerja lebih keras, dan sebagai hasilnya, Anda akan perlu untuk mengambil napas cepat dan paru-paru akan menjadi lebih efisien. Hal ini dapat membawa hasil dalam jangka panjang.

6. Cardio Workouts:

Melakukan latihan kardiovaskular dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Berlatih bergerak cardio selama setengah jam atau lebih akan membuat paru-paru lebih berkembang.

7. Workout At High Altitude Tempat:

Karena tempat-tempat dengan ketinggian yang rendah kecerdasan oksigen, bekerja di tempat-tempat tersebut dapat membuat paru-paru Anda memegang udara untuk jangka waktu yang lebih lama akhirnya. Ini bisa jadi sulit pada awalnya Anda dan mungkin kelebihan beban pada paru-paru Anda. Tapi, penelitian menunjukkan bahwa kelebihan dalam hal stres fisik, atau bahkan menempatkan diri melalui ketahanan dapat meningkatkan kapasitas paru-paru. (3) Dengan waktu dan latihan yang konsisten, Anda akan menemukan paru-paru berfungsi pada kapasitas ditingkatkan.

8. memercikkan air Pada Wajah:

Seperti yang luar biasa karena dapat suara, percikan air di wajah saat Anda menahan nafas dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Ini disebut mamalia menyelam refleks. Namun, menggunakan air pada suhu kamar untuk tujuan ini, dengan menggunakan air dingin sebenarnya dapat membalikkan proses.

9. Otot Relaxing:

Anda dapat mencoba teknik meditasi seperti Pilates untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. (4) Anda dapat menutup mata Anda dan membantu otot-otot rileks saat Anda pegang di udara selama sesi pernapasan dalam. Anda bahkan bisa menghitung sampai 50 atau lebih untuk melihat berapa lama Anda bisa menahan udara.

Sekarang berenang menjauh selama yang Anda inginkan! Latihan sederhana ini tidak akan hanya membangun stamina Anda, tetapi juga meningkatkan kapasitas paru-paru lipat ganda Anda.

Jadi apa yang Anda tunggu? Rasakan bagaimana mencapai garis finis dengan cepat dengan menerapkan cara untuk meningkatkan kapasitas paru perenang yang saya berikan ini.

Read More

10 Makanan Yang Banyak Mengadung Gula Untuk di Hindari

Nutrisi merupakan syarat utama untuk asupan makanan sehari-hari kita.Namun, seiring dengan gizi itu, Banyak makanan yang mengandung gula. Pengamat Berat mungkin akan memiliki mata pada isi manis dari berbagai makanan yang membentuk diet biasa kami. Tapi kebanyakan dari kita mungkin tidak menyadari bagaimana beberapa makanan yang lebih berbahaya daripada membantu.Jadi, apa yang mereka makanan sehari-hari yang tinggi gula dan harus dihindari? Posting ini berbicara tentang orang-orang. Apakah Anda ingin tahu? Lanjutkan membaca!

Makanan yang Mengandung Gula

Tubuh manusia berjalan pada gula yang disebut glukosa. Ini adalah apa makanan kita diubah menjadi dan juga apa lemak dipecah menjadi, untuk menghasilkan energi. Makanan yang kita makan mengandung gula olahan yang disebut sukrosa, yang dipecah menjadi glukosa dan fruktosa. Sekarang, beberapa makanan mengandung gula yang berlebihan yang membebani tubuh dengan fruktosa yang tidak perlu, yang pada gilirannya menjadi lemak.

Bacalah sepuluh makanan tinggi gula untuk menghindari penyakit yang paling, jika latihan kuat bukan merupakan praktek sehari-hari dalam hidup Anda.

1. Jus Buah:

Jus, terutama pada hari yang panas, cukup para pendukung. Dan tidak heran mereka penuh dengan nutrisi. Selain itu, mereka penuh dengan serat, menyediakan kami dengan asupan seimbang gula dan nutrisi. Mereka mengapa mereka harus dihindari?

Jus, sayangnya, memberikan sebagian besar gula, dan terlalu banyak konsumsi gula jelas tidak sehat. Mereka buah yang memiliki kandungan gula terendah kebetulan lemon, stroberi, pepaya, dan semangka. Jadi jika Anda ingin memiliki jus buah, Anda bisa pergi untuk ini.

2. Buah-buahan kering:

Sekali lagi, buah yang terbaik telah segar, seperti versi kering memiliki air dihapus dari mereka artifisial. Tentu saja, buah-buahan kering yang buruk karena kandungan gula yang tinggi di dalamnya. Satu dapat menemukan berbagai pilihan tersebut di supermarket di mana-mana. Mengambil aprikot sebagai contoh, sementara 30g mengandung 17 kalori, setengah cangkir aprikot kering mengandung sekitar 170 kalori (1).

3. Minuman - Minuman Energi:

Menumpuk troli supermarket Anda dengan minuman berwarna-warni tidak selalu dianjurkan. Argumen pada minuman cola telah berlangsung untuk sementara waktu. Di luar itu, campuran es teh, konsentrat jus, susu rasa dan semua minuman botol seperti serupa sesak-a-blok dengan gula, memberikan Anda lebih dari 200 kalori hanya beberapa teguk (2). Yang perlu Anda lakukan adalah berbalik botol dan melihat label. Minuman energi, jelas, memberi Anda energi yang sangat besar. Namun, pertanyaannya adalah, apakah Anda menghabiskan itu?

4. Sereal:

Hal ini bisa datang sebagai jijik banyak. Bagi orang Amerika, sereal merupakan bagian dari budaya sarapan sehari-hari. Makan Kelloggs corn flakes adalah cara yang mudah dan bergizi untuk memulai hari yang cerah. Atau jadi kami pikir! Sereal ternyata mengandung kadar gula tinggi (hingga 56%). Persembahan seperti Captain Crunch, Froot Loops, Cocoa Crispies dan lain-lain hanya sebagai manis seperti varietas bermerek. Bahkan mengurangi gula dan rendah lemak yang tampaknya telah kehilangan titik.

5. Saus dan sirup:

Sirup menambahkan sedikit lebih manis dalam hidup kita. Tak perlu dikatakan, mereka harus digunakan dalam moderasi. Dalam keluarga berurusan dengan diabetes, sirup harus benar-benar dihindari. Ini tradisional untuk memiliki pancake dengan add-on ini pemanis. Tapi, menghindari makanan tersebut harus di radar semua orang. Saus mengikuti pada tumit sirup dengan kadar gula tinggi. Kebanyakan saus dan sirup mengandung hampir 20% gula, sedangkan kemacetan terdiri dari lebih dari 40% gula.

6. Cookies:

Mari kita membahas lebih lanjut tentang ini setan yang jelas di tengah kita. Cookies, bahkan mereka yang mengaku menjadi sehat, memiliki cukup gula untuk mengambil tol. Menariknya, biskuit pencernaan memiliki kalori lebih dari bourbon biskuit. Hanya 3 biskuit dari pencernaan tidak hanya akan menjaga rasa lapar Anda di teluk, mereka juga akan menambah 200 kalori untuk diet Anda. Nah, itu pembuka mata.

7. Kue:

Kue adalah penyebab besar ketika kita berbicara tentang makanan manis. Mereka juga kalori tertinggi mengandung makanan di sekitar kita. Sepotong kue cokelat mengandung hampir 235 kalori. Hal ini juga diterjemahkan sebagai mengandung sekitar 20-30 gram gula (3).

8. Puding:

Desserts biasanya memiliki puding atau chocolate mousse yang ramah. Meskipun lezat, keduanya harus dihindari bila diperlukan. Kecil dikemas cangkir puding dengan hanya 100 kalori tersedia di counter supermarket, sehingga mudah untuk memecahkan tekad kita. Ini akan sulit untuk menghindari makanan penutup, tapi puding adalah di antara mereka makanan yang mengandung gula tinggi yang terbaik di kejauhan.

9. Beku Desserts:

Di antara makanan penutup beku, frozen yoghurt adalah contoh terbaik yang harus dihindari. Makanan penutup beku lezat, tapi mengandung kadar gula sekitar 25%. Es krim jatuh di bawah kategori yang sama bersama dengan milkshake. Karena semua orang suka untuk memiliki es krim dan milkshake, solusi terbaik adalah untuk memilih berbagai cahaya, yang memiliki gula lebih rendah.

10. French Fries:

French Fries tidak manis. Tapi mereka dikemas dengan semua komponen yang memberikan tambahan gula, kalori, kolesterol dan kondisi kesehatan yang dihasilkan. Fries dibuat dari kentang, yang dalam diri mereka adalah karbohidrat. Proses persiapan kentang goreng melibatkan minyak, yang menambahkan lebih banyak kalori untuk mereka. Jika ada salah satu makanan manis yang bisa dihindari sepenuhnya, itu adalah kentang goreng.

Sekian dulu postingan tentang makanan yang banyak mengadung gula, semoga bermanfaat untuk anda, dan jangan lupa untuk kembali untuk membaca postingan kami yang lainnya.

Read More